الوصايا العشر في التغذية السليمة
1- امضغ الطعام جيدا ..... وتجنب الإسراع في تناول الوجبة حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم.
2- تجنب شرب الماء أثناء الوجبة
حتى لا تتعرض إلى الانتفاخات المزمنة ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيرة
فهذا يساعد على إدرار البول والتخلص من السموم.
3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الأمراض .
4- خمس وجبات صغيرة أفضل من ثلاث
وجبات كبيرة ..... فالوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تزيد من نشاط
الجسم وتقلل من شراهة التهام الوجبة الرئيسية .
5- زياده تناول الطعام توسع المعد
وتزيد من الشهية لالتهام الوجبة .... وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط
في تناول كميات كبيرة من الطعام .
6- لاتتعود النوم بعد الطعام
مباشرة .....فهذا يعرقل آداء المعدة وعملية الهضم ... كما أن الطعام الدسم
أو الزائد يسبب اضطراب النوم .
7- وجبه الإفطار مهمة جدا ....فيجب عدم إغفالها حفاظا على صحتك السليمة.
8- لا تغفل تناول السلطات قبل
الطعام فهي غنية بالفيتامينات والأملاح ...وتناول الفاكهة بعد الأكل بثلاث
ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم .
9- تجنب مزاولة العمل او الرياضة بعد الأكل مباشرة ... لمساعدة الجسم على إنجاز مهمته في عملية الهضم .
10- تناول الوجبة المثالية التي
تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة : البروتينات والدهون والكربوهيدرات
والفيتامينات والأملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الآخر .
نبذه تعريفيه
ضع
رابطك هنا